一、主題文章：遇見心安的自己
父母舐犢情深，兒女們卻無福享受父母們充滿焦慮與擔憂的關懷。親人間的衝突總是因愛而起，家庭就是最好的修煉場。滿腹才學，莫如此刻心安。
二、問答集錦：念頭升起時怎麼辦？
靜坐時念頭不斷升起，雖說觀之如雲卷雲舒，看它似潮起潮落，卻也需甚深功力。有一個簡單的方法，不斷交替練習，就能獲得大利益。
三、小樹苗：孩子，讓媽媽跟你一起成長
小樹苗內心成長營，給了孩子們在品德上的最好肥料，接下來要靠根的輸送，才能持久灌溉小樹苗一天天長大。家長就是小樹苗的根。
遇見心安的自己
作者:孟華
半個月前，我在寧波參加完兩日初階課，當天晚上在機場等著飛回廣州，想著即將見到一年未見的父母，不禁興奮又忐忑。忐忑是因為父母這次從老家來廣州看望我和兩歲的孫女，不巧的是他們到達的時間剛好是寧波黃庭禪的開課時間，來寧波前我在電話中向他們解釋了原因，但我能聽出他們為沒有第一時間見到我而有些失望、擔憂。能想像他們在這樣的情緒下見到我會說什麼，一定是一番說教批評。通常那樣我就免不了煩躁，憤怒，悲傷……又不能發作，然後就被這些負面情緒所困，而與父母關係就有意無意疏遠了。沒有學習黃庭禪之前，這就是我跟父母一貫的心理互動模式。
現在參加完兩日初階課，我知道這個模式有了一個改變的機會，我決心試試。當下坐在候機廳，我深呼吸了幾次，讓肩膀鬆下來，胸腔敞開來，感受黃庭的能量自由……然後拿出手機，撥通了父親的電話。
“喂，爸，你們到廣州這兩天都好吧？”
“嗯，好——你參加那什麼禪修班現在才結束嗎，搞到這麼晚呀？現在外面傳銷騙人的把戲多得很，你別被忽悠了啊！我跟你媽覺得你最近腦袋神經是不是有些問題了，怎麼對禪啊、佛的有興趣？以後我們來的時候你最好別出門參加什麼活動啊，現在你有孩子了，還亂花錢到處跑，要多賺錢呀……”意料之中，父親在電話裏連珠炮似的說教起來。
我的心口反射性地一緊，趕緊提醒自己“寬兩秒、寬兩秒……”是的，胸口氣血讓我覺得不舒服了，“不舒服就不舒服吧，不過是股能量，不去解釋成情緒，再鬆一鬆”，抱持這樣的信念，我聽完了父親的“炮轟”，然後語氣平緩的說：“爸，我理解你對我的擔心，對禪修班的疑問，我回來跟您詳細解釋。總之現在課程結束了，我也沒被騙，馬上就可以回來見你們了，挺好的啊，別擔心哦。”
“哦，那就好，我們等你啊！”這次父親的語氣頓時緩和了下來，通話愉快地結束了。
掛了電話，我竟有一種成就感，我真的做到了——可以不被情緒左右地與父母溝通！這看起來是件小事，但我知道它對我意義重大，我的生命中少了忍受情緒的壓抑痛苦，而多了觀照氣血湧動的自在輕鬆。
回到家與父母相處這半個月，我每天堅持練習寬兩秒，感覺自己比以前變了很多。當父母批評指責我的缺點時，我觀照著那股煩躁、尷尬情緒背後的氣血實相；當父母對我不斷重複他們的價值觀，試圖說服我與他們一致時，我觀照著那股厭惡、無助情緒背後的氣血實相；當父母做出一些過激或過分的言行時，我觀照著憤怒、鄙薄情緒背後的氣血實相。因為用了“寬兩秒”，我發現自己可以體驗這些情緒又不陷入其中，漸漸超越了種種負面情緒的控制。外在行為上，我可以真實回應父母了，而不像以前只因情緒而起反應。
父母心總是舐犢情深，不過他們應該沒有意識到他們對我的殷殷關切中，投射了自己很多的焦慮和擔憂，而以前我也不知辨別的照單全收，搞得自己經常心情煩惱，然後責怪父母。黃庭禪這個“法門”於我是對症下對藥了，“寬兩秒”幫助我免於被情緒所困。現在我深知父母向我傳達的一切的焦慮不安，都不過是他們對孩子的那份擔心與牽掛。我不再為他們的焦慮深感不安，不再歇斯底里，不再夜不能寐，不再感覺到對生活的恐懼與無助。我安靜的接受來自於他們的好意，愉悅的接受他們對我的牽掛，耐心的聆聽他們對我的擔憂，我懂得這些嘮叨背後的疼愛……然後謹記，路無論怎樣，都要我自己去行走。
在黃庭禪中，我遇到了可以心安的自己。
念頭升起時怎麼辦？
作者：張慶祥 講師
學生問：
靜坐的時候，有時候會有很多的念頭，很多的想法進來，有的時候又沒有，請問是沒有好，還是有好？
張講師答：
都很好啦！你能不與念頭罣礙，有念頭就當它是陣風飄過眼前一樣，沒念頭就當作暫時沒風一樣，只是全然的接受，不追索，不期盼，不厭惡，不與它共舞，那麼念頭對你便毫無影響了。這種觀照的心法，包括對全身的氣血、全身的感受、甚至包括黃庭一竅內正在湧動的能量或情緒都是一樣的，盯著它看，感受著它，就當它是在太虛中飄動的一陣風一般，無罣無礙，全然的接受便是。
當發現念頭來時，先不要去止絕你的念頭，因為你已經試圖去止，而且止很久了，最後你發現根本止不住，對不對？這現象就像是你搬了好大一塊石頭去壓草，希望那小苗再也不要發出來一樣，短暫看起來好像是成功的，但過一個星期、一個月你再去看看，那新苗又從石頭邊冒出來了！這種止絕的作法能成功嗎？不可能的！那麼你該如何處理呢？不如接受它吧，就欣賞小苗的美吧，滿庭新意，不也挺美的嗎？為何要去之而後快呢？
因此，當你靜坐時發現念頭升起來，或有妄念了，你就即刻把注意力拉回到自身的感受裏來，你將全身的感受做一次掃描，看看情緒能量在哪裡生起又滅去，只是接受這股能量的生機，就僅是這樣做，你會發現那些念頭都變得無所謂了，好像那些念頭雖飄動，但再也引不起你的煩惱了；好像那些情緒波動也變得不再代表你的煩惱了；好像已經變得滿園春意而生機盎然了呢！
因此，當你又感受到情緒或念頭的牽擾時，那就把注意力拉回到全身的感覺上來，特別是回到黃庭內的感覺來做觀照，僅僅只是這樣就可以了，僅僅只是這樣不斷交互的練習，你自然就會得大利益。別再去理會那些不斷升起的念頭，別再設法拿石頭壓它，當它是陣風，不與它共舞，就這樣隨它去吧！無所謂的！
孩子，讓媽媽跟你一起成長
作者：遲英賢（吳悠媽媽）
我是吳悠的媽媽，非常感謝小樹苗課程，讓我們能夠和孩子一起成長。
吳悠小朋友自從上了小樹苗課程以後到今天有了很多變化。從北京剛剛回來的第一天，就把鞋子擺的很工整，第二天早上和我們問好，90度行禮，一邊行禮一邊說：躬身禮敬，媽媽好。當時我很不適應，但想起老師們的話，家長要配合孩子的功課，於是也坦然了，說：兒子早上好。
後來漸漸的，有時候需要提醒才記得，一周的功課我們12天才完成。這過程中出現很多的小問題，比如：他不願意堅持，打電動不做功課，亂丟東西等等。好像回到先前的老樣子，我有些鬱悶。還好小樹苗的小隊老師會及時跟我們溝通，老師給了我很多的提示。比如說，孩子的問題是我們問題的體現，應該自己以身作則影響他，發現他的優點、長處去鼓勵他…並給我講了在小樹苗課程期間，吳悠的很多優點，比如上課不講話，吃飯時努力幫老師一起，將飯菜吃光盤的事等等。
在老師的啟發下，我開始反思自己，開始去學習練就一雙能發現孩子優點的眼睛。我發現吳悠喜歡幫助大人。我就對他說：“吳悠，媽媽需要你的幫助，請你提醒媽媽完成每天磕大頭的功課，幫媽媽把燈插上，墊子鋪好，手套放好。他很開心我交給他任務，每天回家進門就問我，今天磕多少？我說：108個。他就跑著把準備工作做好，看我磕頭。每天不間斷提醒我，他的功課忘了我也會提醒他。
可小孩子比畢竟是小孩子，不願意堅持。需要我們家長去提醒，去鼓勵，去示範。我會和他比賽，做同一件事，比如說做瑜珈倒立，磕大頭，站樁，打坐，我經常贏他，這樣他就比較服氣了。
他特別喜歡小樹苗課程，總問我：媽媽，什麼時候再去上課？當時我覺得好奇怪，小樹苗有什麼魔力？才兩天一夜的時間，讓他這麼難忘，這麽期盼？後來我問他，他就給我講如何和小朋友一起做湯圓，如何給小樹貼滿樹葉,如何和老師小朋友一起睡前打枕頭仗等等......
還有，我把他拿回來的筆記看了，上面寫的感恩詞，我也看著念，吳悠說:"媽媽，你唸的不對"。然後教我，在小樹苗課堂上是怎樣唸的。
我很吃驚，因為他平時不是一個愛講話的孩子。講起小樹苗，卻可以滔滔不絕。
我看他的興奮樣兒，受到啟發，也在家裏畫了一顆樹，買了小樹葉，做好事就貼一個做鼓勵，效果非常好。他覺得特別有榮譽感，呵呵。
送吳悠去小樹苗之前，他懶散，喜歡打電動，不愛講話，也不善於表達。現在他比以前更有擔當了，做事知道比較大小先後，學會了關心家人，主動勞動等等。目前他的功課才剛剛做到第四周，延後的原因之一就是我們做家長的做的不夠。慢慢的我明白了，孩子的成長也是老天在讓我們修行，因為必須做好自己才能帶好小樹苗。
再次謝謝各位志工老師，提前祝大家春節快樂！喜氣洋洋過羊年！