一、主題文章：《被遺忘的情緒》
對內在充滿好奇心的時候，湧動的氣血成了內觀練習的好朋友。情緒，哪裡還會怕它呢？敞開歡迎它的發生，漸漸與那惱人的情緒不再熟悉，慢慢淡忘…
二、問答集錦：如何面對修行的倦怠期
凡事重複做久了，就會有倦怠感，修行也不例外。這是常人都會有的現象，我們應該如何應對才能順利過關呢？
三、禪院軼事：寬 闊
跳出自己的世界才能得到真正的寬闊，這我們知道，但不容易做到。關鍵在……哪兒呢？我們一起來看看作者在禪院得到的指點與體驗吧
《被遺忘的情緒》
作者：魏田和
一開始練習“寬兩秒”時，總會囫圇吞棗，很想趕進度，所以常常還只觀照到情緒就直接按住黃庭默念：寬心自在~也因為還不習慣觀照，總是在情緒來臨時忘記了“寬兩秒”，事後才想到再補觀照…
後來感覺這樣的練習沒有很實在，似乎越來越習慣只觀照到情緒而沒實際觀照到氣血，於是便改變做法，每次都多花一些時間慢慢觀照，有實際觀照到氣血的緊跟鬆，並且確實感受到自在的狀態下才算完成一次“寬兩秒”練習，就這樣練了一個多月。
慢慢地，越來越快能觀照到氣血的緊跟鬆，然後專注在氣血的緊跟鬆上而忘記剛剛的情緒。以前一個煩躁上來，可能整天都會不耐煩，現在只要觀照到心頭的緊然後專注在緊的氣血上，雖然心頭還是緊的，但煩躁感自然而然地消失了。
這樣的感覺很奇妙，但不是每個情緒或念頭都容易觀照到，於是開始興起做實驗的心態，每次只要有念頭升起或情緒來臨時便開始觀照氣血的形態，有時觀照的氣血沒那麼明顯，通常是寬鬆的或氣血變化不大時，要觀好久才慢慢感受得到，但只要感受到了就會很有成就感。到現在，自己竟然好像在玩遊戲一樣，開始期待每次情緒的來臨以便可以做練習，想想還真誇張，以前惱人的情緒竟然變成練習觀照遊戲的種子，不但已不害怕它，竟然還開始期待它的來臨了…
有天在工作時，不知為何整天心頭一直覺得很緊，剛開始只是覺得很奇怪為何一直是緊的，但因為不影響任何事情所以也沒理會它。到下班時猛然發覺，心頭那個緊就是煩躁的感覺，我竟然忘記那是煩躁了~~~以前在這樣的狀態下工作時會很不耐煩地亂發脾氣，這一天竟然懷著很緊的心而自在地工作著，真是令人訝異這樣的改變！
後來發現，改變的不只是自己的心，同事朋友都說我變了好多，以前常常愁眉苦臉，現在就算面無表情，但看起來卻像是在微笑的。身體的血壓、心跳也發生變化，以前血壓是偏高的130/90，現在降到110/70~100/60之間，心跳也從平常是九十多下降到六十下左右，感覺真的是寬心自在了。
目前，對瞬間動態大一點的氣血，如怒、急，以及極度的不耐煩的情緒還是沒有辦法當下做出反應來“寬兩秒”，雖然不知要花多久時間，但還是希望持續的練習可以慢慢接近讓情緒發的當下就能感覺寬心自在的目標。
如何面對修行的倦怠期
作者：張慶祥 講師
學生問：
請教講師：前段時間我打坐、站樁、寬兩秒的練習很認真，人際關係也獲得了改善。然而幾周的認真過後，突如其來的倦怠，卻讓我開始疏於練習，提不起勁，怎麼會這樣？我該怎麼辦？
張講師答：
一個學問精進到一個階段，常會有倦怠感。凡是做久了的事就會想改變，這是人的習性，這種習性將對你的智慧產生很大的挑戰。不是改變就好，其實做對的事情是不用改變的，但是時間一久，你的氣血便不會答應，它不時會有一股股的熱浪從胸中打擊著你，三兩下就把你的精進打得潰敗無遺。
氣血總是會這樣的，它在你的興頭過後不久，就會湧起一個個倦怠感考驗你，這時候觀照內心的功力就顯得非常重要，仔細觀照這個倦怠感，不過是氣的另外一種形態而已，本來不具任何意義，而你的習性偏偏認為它有意義，你總是這麼輕而易舉地就被它騙走，這不僅讓你一事無成，也正顯示出你平時觀照氣機實相能力的不足。
所以古聖先賢先談一個「誠」，誠者成也，事情要成功，只有在對的方向上持之以恆，才有成功的一天。而持之以恆必要有觀照實相的能力，否則必定被好惡的習性給拖走，這點是很重要的。當你能夠觀照實相就不會被習性拖走，這才能夠確保你能持續突破一層層障礙，不斷往有益的方向邁進。
寬 闊
作者：金益芬
這次上中嶺山前，我好想自己的內心永遠是暖暖成人的心，可是雖然自己會去做成人的事，內心那份冷漠冰冷卻會不時地把我打倒，心裡會有很多嘮叨，我好想改變自己，可是好像總是在一個地方打轉而走不出來，就這樣帶著疑惑上山了…
行禪的前幾天，自認為做得很對，卻把大家的節奏都搞亂了。有一次在廚房幫忙洗高麗菜心，自認為做得很好，可瑞穗姐過來一看，就說：這個菜的菜根那麼硬，讓人吃怎麼咬得動？存心不夠啊。是哦，我怎麼沒有想到別人的感受呢？所以又要把每一根重新再掰掉，影響煮菜時間。原來這些平常生活中常被忽視的細節，才真正看得出存心夠不夠。
一次吃飯時間，講師就說：“你的問題就是活在自己的世界裡，心裡沒有別人，這樣的話，真正的敬是出不來的。”真的是這樣，我總以為自己做得很好了，但沒有從大局，從別人角度來審視我這樣做對不對，其實還是被習性帶著走，難怪為什麼總覺得自己在做成人的事，內心卻不夠寬闊。原來是忽略了真正在氣上去存成人的心，尤其是生活中的小細節最容易被忽略了。
知道錯了，調整方向練習。
有了這一番提點和領悟後，在接下來的行禪中，時刻觀照內心的變化，做事時想想為了環境更好，別人更好，我可以怎麼做。每天上午撿狗大便和打掃廁所是我心裡最卡的事，寬兩秒，肩膀鬆，胸膛敞開，讓黃庭內的能量自由，氣血可以存在，但我可以坦坦蕩蕩，從整體為人好的角度來選擇自己可以怎麼做，只要讓環境乾淨，我可以去做，而且我做了別人就省得去做了。內心就多了一份喜悅與甘願，當心甘情願地去做，又發現內心好開闊好長養，當內心坦坦蕩蕩，沒有一點聲音時，發現…我可以在禪院裡輕鬆掃狗大便了，呵呵~
回想自己平時生活當中，就因為心裡只有自己，而毫無意識地傷害著身邊的人，尤其是生活中很小的事。就如每天早晨我很早就會起床打坐，老公有時會說：你走路聲音好大。那時我心裡就想：我已經很小聲了，是自己睡眠不好還怪我。現在知道自己錯了，立志好好改，跳出自己的世界，為人為大局存好心，做好事，從生活的點點滴滴中做起。
今天早上老公要趕飛機，出門前卻找不到眼鏡了，我的心裡會有一個小小的氣血上來，若以前雖然還是會幫老公找，可內心會嘮叨：亂放東西結果就會這樣。這次看著這股氣血，它可以在，但我把心放在老公身上，為他著想，我需要做的只是幫他找，心裡坦蕩磊落，沒有任何抱怨聲音，後來終於找到了，老公一定是感受到我的不一樣，出門前很溫和的說了一句：謝謝老婆。
生活中處處都是練習的好機會，就讓我從生活的點點滴滴中練習，真正去做到成人成己。再次感恩講師、瑞穗姐的提醒。