一、主題文章：《氣是養出來的，不是歇出來的》
養氣養氣，如何才是養？一個從小就畏懼運動的人，是什麼讓他發生改變，心甘情願的去跑步、打球…主動去嘗試各種運動，並且樂在其中呢？
二、問答集錦：對情緒無可奈何怎麼辦？
情緒當下，當所有的練習都無效時，我們還能怎麼辦？在張講師的回答中，我們發現永遠都不會無路可走。低下頭，下一刻…又是柳暗花明。
三、禪院祝福：寬心自在~~迎新年
新年的問候與祝福，提前送到了哦~~這個新年要怎樣過呢？來自禪院瑞穗的拜年問候，彷彿那溫暖、親切的笑容，真切體貼的送到你我心田~
《氣是養出來的，不是歇出來的》
作者：劉利
從小我就愛靜不愛動。從小學到高中，體育一百樣都不靈光，就更怕運動，尤其怕在人前參加運動。怕丟人，怕輸，怕被笑話，怕自己太遜拖累隊友等等…
工作以後，作息習慣慢慢地變得不健康起來，平時就很少運動，到了週休二日和節假日，就常常有朋友相邀去泡湯按摩。躺在那裡什麼也不動，還出一身汗，回家的路上似乎也是一身輕快，這是不是就可以替代我一想就怕的運動了呢？
學習了黃庭禪之後，才發現自己的身體有多麼的低迷，氣的萎靡很大程度上也來自生理的不健康。看到一位以前也常常生病的朋友現在鍛煉的精神十足，我也下決心，一點一點地，把這台生銹的機器開起來。
站樁慢慢從只能站10分鐘到15分鐘、20分鐘，生活分享會的時候站半個小時也沒有問題。早晨起來去跑步，雖然還沒有做到天天跑，但跑完步的精神很足，一個上午都不會打呵欠（我以前會常常打呵欠，年輕人這麼容易疲勞，實在是太不應該了）；而且跑步的時候就會看到這個城市裡早起的居民，不管是因為工作需要早起擺攤的，還是家庭主婦早起採購，甚至是注意養生的老者早起鍛煉的，每一個臉上都紅光滿面。跑步的時候看到他們，心中自然就升起一種熱愛生活、熱愛生命的情感來，就絕不再願意把時間用來睡懶覺。
黃庭禪要我們“放鬆”，跑步也好，站樁也好，發力的地方發力，不發力的地方放鬆。聽起來簡單，但對於我這樣一個四肢僵硬、做什麼事情都用力的人來說，還是不小的難題。前幾次跑步，就在練習放鬆，因為知道半小時的運動量絕對承受得住，所以心裡負擔先卸下了。然後就是練習肩膀的放鬆，和脊柱的挺直，腳下只是很輕鬆地往前，也不去計算還有幾圈或者幾分鐘。慢慢的，竟然跑出了一些味道來。
略微有些放鬆的心得後，其它運動竟然也顯得不那麼難了。生平第一次和朋友去打網球，也居然打得有點模樣。放鬆之後，我不怕嘗試以前很怕的運動了。就像一個小孩子，沒有成見，只是很單純的玩兒~
生理心理事理都要圓滿，才是幸福的人生。氣，不是歇出來的。是長養起來的，要運動，才能精神足。
對情緒無可奈何怎麼辦？
作者：張慶祥 講師
學生問：
旁人一目瞭然我總是在情緒中，唯獨自己不明瞭；或是明知有團黑氣壓罩住自己，卻無能為力。可以怎麼做？
張講師答：
自己有情緒卻不明瞭，感覺有個氣壓把你壓住，卻無能為力，那就先從「敬」做起吧，敬長上、敬天地、敬別人、敬自己、敬你的本性、敬你的氣血、最後也敬敬你的情緒吧！難的做不來，就先從最簡單、可以做的開始，那就從敬開始吧。人只要一敬，就很容易收束散漫的自己。
寬心自在~~迎新年
新年到．賀新年~~除舊佈新好運連
關節鬆．掃塵垢~~歡歡喜喜迎新年
今年我們要續承中國傳統，依循古禮來拜年~
長輩寬懷請上座~晚輩誠敬來叩首
親朋好友聚一堂~躬身禮敬道吉祥
在這人來我往熱鬧中，大家記得保有一個清明的覺知力，
關節鬆、歡喜心、面帶微笑~祝福-人好、我好、大家好
只要做對事，氣不養自養~那份輕鬆活力，自然散發與人享
坐而言，不如起而行~~
瑞穗現就以著誠敬的心，躬身跟各位拜個早年…
祝福大家~~寬心自在．成人成己．皆大歡喜！
瑞穗于中嶺山
2014/1/21